襄圖上新·第58期｜當(dāng)閱讀遇上減脂，開啟春日輕盈蛻變之旅
國家喊你來減重啦！2025年3月9日，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上宣布，正式啟動為期三年的“體重管理年”行動，呼吁全民通過科學(xué)方式管理體重，預(yù)防慢性病，提升生命質(zhì)量。
無論是想在春日里以更曼妙的身姿漫步于花海之間，還是希望通過內(nèi)外兼修提升自己的整體氣質(zhì)，愿這份書單助你在春日的懷抱中，甩掉贅肉的同時(shí)，內(nèi)心世界更加輕盈、自信。讓我們用科學(xué)方式重新定義健康生活，積極響應(yīng)號召，你的每一步改變，都在為健康中國助力！
1.《減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法》
作者：邱超平
出版社：北京聯(lián)合出版公司
索書號：R161/208
內(nèi)容簡介：《減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法》是邱超平醫(yī)生首部作品，寫給中國人的科學(xué)減肥指南！減肥不用懂病理生理分子代謝等等，但必須知道最基本的常識，才能避免減肥時(shí)抱有不切實(shí)際的幻想，走出減肥誤區(qū)。本書以基礎(chǔ)代謝為原理，詳細(xì)分析了我們?nèi)梭w應(yīng)該如何利用基礎(chǔ)代謝來科學(xué)減肥并制定自己的飲食計(jì)劃。這些方法簡單、基礎(chǔ)、實(shí)用、安全！讓讀者讀完就能用，學(xué)會就能瘦！
2.《周一斷食》
作者：【日】關(guān)口賢
出版社：江蘇鳳凰文藝出版社
索書號：TS974.14/37
內(nèi)容簡介：日本專業(yè)身體管理和減重治療師分享“不花時(shí)間、不花錢”的周一斷食法。書中從周一斷食法理論、實(shí)踐操作步驟、斷食小貼士、斷食疑問解答、斷食飲食方法和經(jīng)驗(yàn)分享等六個(gè)方 面，向讀者全方面地展示了斷食的優(yōu)點(diǎn)和實(shí)施要點(diǎn)。另外，作者強(qiáng)調(diào)，斷食不是節(jié)食，而是讓身體減輕負(fù)擔(dān)。斷食是讓消化系統(tǒng)重開機(jī)，想要健康效果100%，關(guān)鍵在斷食后怎么吃，《周一斷食》還介紹了復(fù)食、周間食、美食日的用餐原則等，幫助有肥胖困擾的人，0元打造易瘦體質(zhì)、讓身體重開機(jī)，從而養(yǎng)成一種有效減重的生活方式。
3.《科學(xué)跑步·女子跑步百科》
作者：陳穎
出版社：中國書籍出版社
索書號：G806/20
內(nèi)容簡介：本書重點(diǎn)關(guān)注女性跑者，鼓勵女性科學(xué)參與跑步，收獲諸多跑步益處。無論你是女學(xué)生、寶媽，還是職場麗人、退休女士，無論你是對跑步感興趣的人，還是有豐富經(jīng)驗(yàn)的跑者，本書都能為你參與跑步提供幫助，幫助你科學(xué)面對跑步、從容應(yīng)對、積極準(zhǔn)備、專注投入、遠(yuǎn)離損傷、瀟灑奔跑。奔跑吧，收獲健康與歡樂，以更好的姿態(tài)擁抱當(dāng)下的自己，也跑向更好的你。
4.《腦科學(xué)瘦身》
作者：【日】久賀谷亮
出版社：北京聯(lián)合出版公司
索書號：R161/369
內(nèi)容簡介：正念飲食您可以不鍛煉而！86%的科學(xué)研究證明“有效果！”的法！從“壓力飲食”和“多卡飲食”進(jìn)行改變改變“吃的方法”，而不是“食物本身”！在挑戰(zhàn)飲食的男女故事中，了解“腦科學(xué)飲食”！因而煩惱的人多數(shù)擁有“容易胖的大腦”，是大腦想吃，而不是胃。為什么飲食限制會失敗呢？吃太多胖的人，會被大腦控制！讓大腦記住“和以前不同的飲食習(xí)慣”的方法大腦是脆弱的，能停止浪費(fèi)食物的飯前儀式?在吃之前要有10個(gè)階段的空腹感克服“想吃的欲望”的方法吃法就是生活方式本身，通過現(xiàn)在的腦科學(xué)知道的本質(zhì)，總結(jié)了不是肚子，而是心靈和大腦的滿足的一本書！
5.《圖解營養(yǎng)學(xué)瘦身法》
作者：吳佳
出版社：化學(xué)工業(yè)出版社
索書號：R161/373
內(nèi)容簡介：本書從我為什么要減肥、減肥必須懂點(diǎn)營養(yǎng)學(xué)、減肥我該怎樣吃、減肥我該吃這些、減肥要配合的運(yùn)動5大部分，一步步教你樹立健康減肥的思想，少走彎路！書中包含近50個(gè)與營養(yǎng)學(xué)有關(guān)的減肥知識，并附有49道健康菜譜的制作方法，均配以可愛有趣的手繪插圖，閱讀起來更加輕松，為既往痛苦的減肥過程帶來一種愉悅的視覺享受。不做表面功夫，抓住健康減肥的秘訣，帶你穩(wěn)步?jīng)_破平臺期，也讓還在猶豫該不該減肥的你不再迷茫。
